Hver uges motionsprogram gennemføres tre gange om ugen, så der er mindst een hviledag mellem hver træningsdag.
Eks:
Uge 1:
Her motionerer man f.eks. mandag, onsdag og lørdag. Hver af disse dage er der først 4 minutters gang, derefter 5 minutters løb, 1 minuts gang, 2 minutters løb osv
I uge 1 betyder det at man på hver motionsdag har i alt 23 minutters træning fordelt på 14 minutters løb og 9 minutters gang
Niveau 2 del 1 - Mål: At løbe 30 minutter
Du skal som udgangspunkt løbe akkurat så tilpas hurtigt, at du kan tale og løbe samtidigt - dog skal det andet ud af træningsdagenes i alt fire løbepas løbes en anelse hurtigere:
Uge
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
I alt
Løb
Gang
1
4
5
1
2
1
4
1
3
2
23
14
9
2
4
5
1
3
2
4
1
4
1
25
16
9
3
4
5
1
3
2
5
1
4
1
26
17
9
4
4
5
1
3
2
5
1
5
1
27
18
9
5
4
6
1
3
2
6
1
5
1
29
20
9
6
4
6
1
3
2
6
1
6
1
30
21
9
7
4
7
1
3
1
7
1
6
1
31
23
8
8
4
7
1
3
1
7
1
7
1
32
24
8
9
4
7
1
4
1
8
1
7
1
34
26
8
10
4
8
1
4
1
8
1
7
1
35
27
8
11
4
8
1
4
1
9
1
8
1
37
29
8
12
4
8
1
4
1
9
1
9
1
38
30
8
Niveau 2 del 2 - Mål: At løbe 40 minutter
Du skal som udgangspunkt løbe akkurat så tilpas hurtigt, at du kan tale og løbe samtidigt - dog skal det andet ud af træningsdagenes i alt fire løbepas løbes en anelse hurtigere:
Uge
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
I alt
Løb
Gang
13
4
8
1
4
1
8
1
8
1
36
28
8
14
3
8
1
4
1
9
1
9
1
37
30
7
15
3
9
1
5
1
9
1
9
1
39
32
7
16
3
9
1
5
1
9
1
9
1
39
32
7
17
3
9
1
5
1
10
1
10
1
41
34
7
18
3
9
1
5
1
11
1
11
1
43
36
7
19
3
9
1
6
1
11
1
11
1
44
37
7
20
3
9
1
6
1
11
1
11
1
44
37
7
21
3
10
1
6
1
11
1
11
1
45
38
7
22
3
10
1
6
1
11
1
12
1
46
39
7
23
3
10
1
6
1
12
1
12
1
47
40
7
24
3
10
1
6
1
12
1
12
1
47
40
7
Niveau 2 del 3 - Mål: At løbe 45 minutter
Du skal som udgangspunkt løbe akkurat så tilpas hurtigt, at du kan tale og løbe samtidigt - dog skal det andet ud af træningsdagenes i alt fire løbepas løbes en anelse hurtigere:
Uge
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
I alt
Løb
Gang
25
3
10
1
6
1
11
1
11
1
45
38
7
26
3
10
1
6
1
12
1
12
1
47
40
7
27
3
11
1
7
1
12
1
12
1
49
42
7
28
3
11
1
7
1
12
1
12
1
49
42
7
29
3
12
1
7
1
13
1
12
1
51
44
7
30
3
12
1
7
1
13
1
13
1
52
45
7