Hver uges motionsprogram gennemføres tre gange om ugen, så der er mindst een hviledag mellem hver træningsdag.
Eks:
Uge 1:
Her motionerer man f.eks. mandag, onsdag og lørdag. Hver af disse dage er der først 4 minutters gang, derefter 5 minutters løb, 1 minuts gang, 4 minutters løb osv
I uge 1 betyder det at man på hver motionsdag har i alt 27 minutters træning fordelt på 18 minutters løb og 9 minutters gang
Niveau 3 del 1 - Mål: At løbe 35 minutter
Du skal som udgangspunkt løbe akkurat så tilpas hurtigt, at du kan tale og løbe samtidigt - dog skal det andet løbepas på hver af træningsdagene løbes en anelse hurtigere:
Uge
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
I alt
Løb
Gang
1
4
5
1
4
1
5
1
4
2
27
18
9
2
4
7
1
4
2
6
1
3
1
29
20
9
3
4
9
1
4
2
9
1
-
-
30
22
8
4
4
9
1
4
2
9
1
-
-
30
22
8
5
3
10
1
5
1
10
1
-
-
31
25
6
6
3
11
1
5
1
11
1
-
-
33
27
6
7
3
12
1
5
1
11
1
-
-
34
28
6
8
3
12
1
5
1
11
1
-
-
34
28
6
9
3
13
1
5
1
12
1
-
-
36
30
6
10
3
14
1
5
1
13
1
-
-
38
32
6
11
4
15
1
5
1
14
1
-
-
41
34
7
12
2
15
1
5
1
15
1
-
-
40
35
5
Niveau 3 del 2 - Mål: At løbe 50 minutter
Du skal som udgangspunkt løbe akkurat så tilpas hurtigt, at du kan tale og løbe samtidigt - dog skal det andet løbepas på hver af træningsdagene løbes en anelse hurtigere:
Uge
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
I alt
Løb
Gang
13
2
15
1
5
1
14
1
-
-
39
34
5
14
2
16
1
5
1
14
1
-
-
40
35
5
15
2
17
1
5
1
14
1
-
-
41
36
5
16
2
17
1
5
1
14
1
-
-
41
36
5
17
2
17
1
5
1
15
1
-
-
42
37
5
18
1
18
1
6
1
15
1
-
-
43
39
4
19
1
19
1
6
1
16
1
-
-
45
41
4
20
1
19
1
6
1
17
1
-
-
46
42
4
21
1
20
1
6
1
18
1
-
-
48
44
4
22
1
21
1
7
1
18
1
-
-
50
46
4
23
1
22
1
7
1
19
1
-
-
52
48
4
24
1
23
1
7
1
20
1
-
-
54
50
4
Niveau 3 del 3 - Mål: At løbe 60 minutter
Du skal som udgangspunkt løbe akkurat så tilpas hurtigt, at du kan tale og løbe samtidigt - dog skal det andet løbepas på hver af træningsdagene løbes en anelse hurtigere:
Uge
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
Løb
Gang
I alt
Løb
Gang
25
1
23
1
7
1
19
1
-
-
53
49
4
26
1
24
1
8
1
20
1
-
-
56
52
4
27
1
25
1
8
1
21
1
-
-
58
54
4
28
1
26
1
8
1
22
1
-
-
60
56
4
29
1
27
1
9
1
23
1
-
-
63
59
4
30
1
27
1
9
1
24
1
-
-
64
60
4